Zoritxarrez, gehiegizko pisuaren arazoa gaur egun garrantzitsuenetako bat da. Hori dela eta, teknika, dietak eta pisu galeraren beste metodo asko garatu dira. Horietako batzuk osasun eraginkorrak dira, baina seguruak. Beste batzuek ez dute kalterik egiten, baina kilogramo gorrotoak itzultzen dira erregimena eta dieta behatu bezain laster. Nola aurkitu irtenbide optimoa eta pisua galtzea behin eta guztientzat, ulertu dezagun.
Nondik hasi
Lehenik eta behin, ez presarik. Irmoki pisua galtzea erabakitzen baduzu, baina osasuntsu egon aldi berean, emaitza poliki lortu behar duzu, baina konfiantzaz.
Onartutako gehienezko minus astean 1 kg da. Hilabete batez, emaitza 3-4 kg izango da, nahiko ona da. Kasu honetan, ez duzu droga sintetikoak (pilulak) edo dieta gogorrik erabili beharrik gosearekin.
Pisua galtzearen erritmo motela ez da balaztatze faktorea izan behar, metodo hau fidagarria delako eta emaitza egonkorra bermatzen duelako denbora luzez.
Ahalik eta denbora laburrenean kilogramo gutxi batzuk bota behar badituzu, adibidez, nolabaiteko garaipenera, muturreko dieta bereziak etorriko dira diru-sarreretara. Baina prest egon behar duzu, ondoren, pisua berriro itzultzen dela eta nahiko azkar itzultzen dela, eta zenbait kasutan gehiegizkoa da. Hori dela eta, pisu galera benetan eraginkorrerako, zure bizitzako aldirik onenak aukeratu behar dituzu estresa eta neurosi gabe.
Dieta nola doitu
- Ez jan oheratu baino 3-4 ordu lehenago. Gosearen sentsazioa oso sendoa bada, edalontzi bat edalontzi bat edan dezakezu. 18. urtearen ondoren ezin duzula jan dezakeen iritzia dago. Pertsona batek 21-22ra oheratzen badu, berarentzat garrantzitsua da, baina beste kasu guztietan gorputza bakarrik kaltetuko du.
- Jan produktu naturalak eta prestatutako platerak soilik. Erabat baztertu produktuak eta mota guztietako ordezko sintetikoak.
- Edozein dietak edari oparoa iradokitzen du - 1 eta 2 litro ur egunean, ez beste likido batzuk zenbatu - teak, kafea, konpotak eta bestelako edariak.
- Baztertu pixkanaka ogia dieta, kalifikazio goreneko labean, pastelak, pastelak; azukrea; Gantz saturatuetan aberatsak diren produktuak - Lard, gantz esnetarako produktuak eta haragi antzeko barietateak; Trans-gantzak margarina eta gozogintza gozoak.
- Menuak fruta eta barazki freskoak izan behar du, zuku freskoak.
- Astean behin, antolatu barau egun bat edo erabili egun bateko dieta.
- Hilean 1-2 aldiz egun bakarreko gose greba antolatu dezakezu ura bakarrik erabiltzen denean. Teknika hau nahikoa da, beraz, zaila izango da horretaz atxikitzea, ez zaitez behartu zeure burua eta mugatu zure burua deskargatzeko egun batera.
- Gaueko oporraldi altu bat beharrezkoa da metabolismo normalerako, beraz, gutxienez 7 ordu lo egin behar dituzu.
- Jarduera fisikoa pisu galeraren edozein teknikaren zati integrala da. Edozein kirol edo egunero egin dezakezu oinarrizko ariketen konplexu sinple bat egiteko, oinez eguneko 1 ordu gutxienez pauso batekin, igerilekua bisitatu.
Astean pisua gal dezaket?
7 egun baino gehiago pisua galdu behar baduzu, merezi du gantz dietatik kanpo geratzea - landareak, gurina, soja olioa, baita gazta, saltxitxak, saltsak ere.
Karbohidrato sinpleen eduki handiko produktuen kontsumoa mugatu - ogia, pastelak, pasta, gozokiak, patatak, erremolatxa egosiak, aire artoa, arroza gehiegizko gantz bihurtzen baitira.
Edariak, limonada, garagardoa, xanpaina, soda ez da gomendagarria.
Gantzak eta karbohidratoak konbinatzen dituzten platerak debekuan, patata frijituak, patata frijituak, gozogintza gozoa krema, patata frijituak, arrainak eta haragiarekin bateria, ogia olioarekin, ogiarekin gantz platerak. Horrelako konbinazioak bereziki kaltegarriak dira, gehiegizko kaloria berehala gerrian, urdailean eta hanketan metatzen baita.
Proteinetan eta karbohidrato konplexuetan aberatsak diren elikagaietan menua eraikitzea gomendatzen da:
- Haragi gihartsua (behi, txahal, oilaskoa);
- baxuko arrain espezieak (pike, amuarraina, pike perka, bakailaoa);
- Itsaski (ganbak, karramarroak);
- perretxikoak;
- babarrunak;
- esne baxuko produktuak;
- Espinakak, tomateak, pepinoak, aza, tipula, sagarrak, sorrak, berenjena, itsas aza.
Dieta cranberries, mugurdiak, tinta, aranak eta arrosak betetzen dituzte.
Askotan jatea gomendatzen da, baina zati txikietan. Azken bazkaria oheratu baino 3-4 ordu lehenago egin beharko litzateke.
Pisua galtzeko programa indibiduala
Zure programa egitea nahiko erraza da. Lehenik eta behin, zure pisu normala jakin behar duzu eta zehaztasunez kalkulatu zenbateraino jaitsi behar den.
Bere pisu aproposa zehazteko, formula bereziak erabiltzen dira, adibidez, Brock formula, hazkundea, adina, generoa, fisika mota eta gaur egungo pisua hartzen dituena. Hainbat kalkulagailuek ere lagunduko dute: Gorputzaren pisuaren indizea, kaloria, pisu aproposa eta beste batzuk.
Bigarren puntu garrantzitsua eguneroko kaloria tasa kalkulatzea da. Zehazteko, erabilitako metodoak erabili. Eguneroko arauak ez du 1200 kcal baino txikiagoa izan behar, zenbateko txikiago baten kontsumoa osasun arriskua baita.
Lortutako eguneroko kaloria arauan oinarrituta, gorputzerako beharrezko gantz, proteina eta karbohidrato kopurua aurki dezakezu.
Ondoren, menua biltzen hasi beharko zenuke. Etapa honetan, jadanik badaki zenbateko bere kaloria-gorputzak egunean, baita koipeak, karbohidratoak eta proteinak ere, produktuak datu horiek oinarritzat hartuta aukeratzen dira. Lehenik eta behin, menua astebetez konpilatzen da.
Hasieran askok zailtasunak dituzte produktuen kaloria-edukia etengabe kalkulatzeko, baina araua denbora luzez atxikitzen baduzu, une hau ohitura bihurtuko da eta plater baten kaloria edukia "begiaren arabera" zehaztu ahal izango da.
Azken etapa prestakuntza fisikoa da. Dieta aldatu eta 7-10 egun hasten dira. Hala ere, aldi berean jarduera fisiko handiagoa egin dezakezu, pertsona baten umore psikologikoaren araberakoa da.